Дієтологи пропонують п’ять ідеальних перекусів перед сном

Перед сном однозначно потрібно попоїсти, аби буркотіння вашого живота не заважало вам відпочивати протягом ночі. Втім, не всі продукти підходять для цього.

Дослідники Університетом штату Флорида розповіли про ідеальні перекуси, які дозволять розігнати метаболізм і не страждати від важкості перед сном, передає Радіо максимум.

Зауважимо, що відповідальний за спалювання жирів метаболізм знижується уві сні. Під час найглибших циклів він падає на цілих 35%. Перекус перед сном, що не перевищує 250 кілокалорій, має включати суміш білків і вуглеводів, багатих на клітковину, що здатна прискорювати метаболізм. Такі прийоми їжі рекомендуються дієтологами приблизно через 2-3 години після вечері, за 60-90 хвилин до сну.

Для перекусу перед сном годиться шматок цільнозернового хліба та 2 столові ложки хумусу. Такий варіант забезпечує організм магнієм, позитивно впливає на якість сну. А вітаміни групи В, своєю чергою, допомагають тілу ефективно витрачати вуглеводи, білки, жири.

Або сир – близько 200 грамів (три чверті чашки). Виявляється сир – один з найкращих перекусів пізно ввечері. Вчені заявили, що “споживання білка перед сном здатне допомогти м’язам відновитися, робить позитивний вплив на обмін речовин, загальний стан здоров’я”.

Також підійде половина склянки гранатового соку, 15 горіхів мигдалю. Натуральний сік граната – чудова альтернатива напоям з кофеїном, що заважає нормально спати, – за вмістом антиоксидантів він не поступається зеленому чаю. Зігрійте його з корицею, гвоздикою – вийде “глінтвейн” зі спеціями, здатними підвищувати метаболізм, поки ви спите.

Зокрема, мигдаль перед сном дає білок, який покращує обмін речовин шляхом зміцнення м’язів, а також триптофан і магній, здатні зробити сон міцнішим.

Нут входить до числа кращих перекусів перед сном завдяки тому, що легко засвоюється, містить багато білка, вітамінів групи В. Фахівці відзначають: нут наповнює організм енергією, що дозволяє не відчувати вночі голоду, здатного привести до переїдання наступного дня.

А грецький йогурт (близько 200 грамів) – відмінне джерело кальцію, необхідного організму для вироблення гормону сну мелатоніну. Також такий перекус багатий білком, особливо казеїном, який допомагає організму регулювати рівень цукру в крові вночі. У багатьох людей він падає під час сну, сприяючи відчуттю сильного голоду вранці і споживанню надмірної кількості їжі.

Головне – не забувати, що останній прийом їжі слід робити за 60-90 хвилин до сну. Не переїдайте.

Більше новин на: Яворів Інфо

Поділитись:
НА ГОЛОВНУ