Як повинен відбуватись етап підготовки до пірнання в ополонку, розповів Олексій Башкірцев, кандидат медичних наук:
1. До пірнання в ополонку потрібно готуватись: організм повинен бути загартований. Для цього найкращий спосіб – контрастний душ: чергувати холодну та гарячу воду.
2. Перед заходом у воду потрібно зробити зарядку, побігати, пострибати, словом, розігріти тіло.
3. Занурюватися в ополонку потрібно поступово: перебувати у воді можна не більше 10 — 15 секунд. Після цього одразу загорнутися у теплий, сухий одяг.
4. Важливо пам’ятати, що пірнати в проруб можна тільки у присутності іншої людини: обов’язково, щоб хтось стояв на березі. Тоді пірнати потрібно по черзі.
Також варто пам’ятати протипоказання до занурення в ополонку:
– Підвищена температура.
– Кровотеча.
– Онкологічні хвороби.
– Серцева недостатність.
– Дихальна недостатність.
– Післяінфарктний стан (навіть після 3 місяців – тільки почати етап загартування).
– Підвищений тиск.
– Епілепсія.
– Алкогольне сп’яніння.
– Вагітність після 26 тижнів.
– Псоріаз, варикозне розширення вен.